Boyun fıtığında egzersiz tedavisi, ağrıyı azaltmak, boyun kaslarını güçlendirmek ve boyun hareketliliğini artırmak amacıyla uygulanır. Doğru egzersizler boyun çevresindeki destekleyici kas yapılarını kuvvetlendirir ve omurgaya binen yükü azaltır.
Uyarı
Akut ağrı döneminde ve uyuşma-güç kaybı şikayetleri varken egzersiz yapmadan önce mutlaka hekiminize danışın. Egzersiz sırasında ağrı artarsa hareketi durdurun.
İzometrik Boyun Güçlendirme
İzometrik egzersizlerde boyun hareket ettirmeden kaslar çalıştırılır. Elin alına, şakağa ve enseye sırasıyla konularak boyun o yöne doğru bastırır, el direniş uygular. Her yöne 5 saniye, 10 tekrar yapılır. Bu egzersiz boyun kaslarını güvenli şekilde güçlendirir.
Germe Egzersizleri
Güvenli Germe Hareketleri
- Boyun yana eğme: Kulağı omuza yaklaştırarak 15 saniye germe
- Çene toplama (chin tuck): Çeneyi geri çekerek çift çene yapma, 5 saniye tutma
- Üst trapez germe: Başı yana eğip eliyle hafifçe destekleme
- Omuz silkme ve çevirme: Omuzları yukarı kaldırıp geri çevirerek germe
Günlük Alışkanlıklar
Telefon ve bilgisayar kullanırken boynu öne eğmekten kaçının. Ekranınızı göz hizasına getirin. Yastık yüksekliğini boynunuzun doğal eğimine uygun seçin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, her 30 dakikada boyun molası verin.
Bu Konuda Daha Fazla Bilgi
Tam Kapalı Boyun Fıtığı Ameliyatı sayfamızda tedavi yöntemleri, başarı oranları ve hasta deneyimleri hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz.
Tam Kapalı Boyun Fıtığı AmeliyatıSıkça Sorulan Sorular
Evet, boyun fıtığında ortopedik (anatomik) yastık kullanımı önerilir. Yastık boynun doğal lordozunu desteklemeli, ne çok yüksek ne çok alçak olmalıdır. Hafıza köpük yastıklar iyi bir seçenektir.
Evet, ergonomik düzenlemelerle bilgisayar kullanabilirsiniz. Ekranı göz hizasına getirin, sırt desteği olan sandalye kullanın ve her 30-45 dakikada boyun egzersizleri için mola verin.
